明日の朝刊に広告掲載致しますので

是非チェックしてみて下さいね(o^-’)b

毎回広告の校正をしていると、間違っている箇所が
無いか気を使います。

　昨日、走った後にもお楽しみがあったんですねー。

　お風呂です。
いつも行きつけのお風呂に再集合。
しっかりあったまって　体をほぐした後は、そのまま晩餐会へなだれ込む。
いつも頼むものはコレ、

　呆れるくらいデカイでしょ？　”わらじかつ”です。
これを４人で３枚ぺロリ、
他にも一応バランスに気を使って　豆腐サラダや枝豆etc ・・
〆はソフトクリームとジェラート。

走って消費した分、キッチリ補充完了。

　今日はお休み。
午後から　久々にロードで走ってきました。
山越えコースは雪がありそうなので千曲川のサイクリングロードを南へ。

　この季節にしてはとても暖かい日差しでした。
行きは追い風。あっという間に上山田へ到着。
やっぱり平地だけでは物足りないので　ちょっとだけ山へ。

　名前も分からない寺院？に向かって上っていく激坂。
入口に１８％勾配の看板がある。
たまに刺激が欲しくて来る坂ですが、文字どうり瞬殺。
５００ｍ位上った所で　路面が雪に・・・

ちょっと　ホッとしました。まだまだシーズンオフ、無理は禁物。

走行距離　４２km
消費カロリー　１６０４Kcal

　少しでもチカラが付いてくると　あわせて弱点も見えてきますね。
私の場合は　
右膝、
左足の足底筋、
そして最大の弱点は腹筋を中心とした体幹部、です。

右膝は昔オートバイで事故を起こしてから　たまに痛みが出るんです。

左足の足底筋は・・・　自家用車をオートマにしたからか？
・・・退化してるかも。

腹筋は単純に鍛え方が足りない。
自転車に乗っていると　背筋は上半身を支えるために割りと自然に付いてくるものなんですが、腹筋や腸要筋などはかなり意識して使わないと鍛えられません。それがなかなか難しい。

腹筋強化月間スタートです。

ローラーハムスター”回転”３０分＋腹筋