今日は帰りが遅くなったので　トレーニングはちょっとだけ。
こんな日の為のローラーハムスター”ちょいトレ”。
ちょいトレと言えども内容はキツイ。対乳酸トレーニングです。
アップ、両手ばなしペダリング、３０秒スプリント、インターバルおいてもう一回スプリント、クールダウン、以上２０分。
なーんだ、楽勝ジャン、と思うなかれ。
深い前傾姿勢のまま両手を放す。ギヤは一番軽くするのがミソ。そうすると、上半身の体重を足だけでバランスを取りながらささえなくてはならないので、慣れない動きで乳酸があっという間に溜まって、足が回らなくなってきます。そのままケイデンスＭＡＸのスプリント。時間が短いので、強い筋力を作るというよりは強い気持ちを作る為。そんなつもりでやってます。
終わると、頭真っ白、脱力、自分の足じゃないみたい。

　一日無事終了

早朝出勤の途中（何処へ･･･）

山から太陽が顔を出した瞬間、とても綺麗な

光と影の共演を目の前に思わずパチリ！

最近の携帯電話のカメラは性能が良いですね(^o^)/

先日頂いたワックスを　早速使ってみました。
本当は車用で頂いたのですが、なかなか試してみる時間が無く　
我慢しきれずにリビングのテーブルで試してみることに。
”スーパーワックス未来型”、”艶と輝きはプラチナクラス”と書いてある。

おー、結構つやつや。これイイ。ありがとうございました。

今日のトレーニング　ローラーハムスター”回転”３０分。
(”回転”は高回転練習。心拍数縛りは無し。
２０分間とにかく足を廻す廻す。目標ケイデンス１２０）

今朝は冷え込みました(@_@)
放射冷却効果なのか、河川敷にある
水溜まりの氷がいつもより厚い！！
車で通行しても、割れない所もありましたヨ･･(^^;

でも、そんなのかんけーねー?!といつもの場所で
早朝フライトしてきました。
もちろん、いつもの仲間も出勤！
おじさん達も趣味の為なら朝から元気です（笑）